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饭后多久可以运动

饭后多久可以运动

饭后运动注意事项

从小时候起,父母就一直教育我们,吃完饭以后不能运动,否则会引起消化不良。长久以来,我们大多数人都对这一说法深信不疑。但其实饭后是可以进行适量的运动的,可是在饭后运动时有很多必须要注意的事项,让小编为大家详细介绍吧。
一、循序渐进  
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度  
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
三、运动前后注意事项  
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
四、不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动,减肥效果更好
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动,有效控制血糖
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km

饭后运动的好处

脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式。饭后运动,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾,因此,饭后运动是有益处的。
1、增强心肺耐力:
有氧运动有哪些好处呢?它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候,我们的肌肉需要大量养分和氧气,因此要有充足的血液流经肌肉,供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要,心跳就会加快,用来增加全身的血流速度和血流量;同时,为了满足运动时氧气需求量增多的要求,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可以进行更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李,但因为平时有氧锻炼较少,心肺耐力自然就差了。
2、促进脂肪消耗,降低血压
较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗,降低血压,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。
3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法,但糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。
每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20——40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明,糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟,达不到降血糖的目的,运动时间20——30分钟,降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。

饭后多久可以游泳

在大热的天,有的人想运动,去又不喜欢运动的汗夹背流的感觉,最好的运动选择就是游泳了。可是如果在吃完饭后立刻跳进游泳池,有可能会肌肉抽筋,还有溺死的危险。那么我们吃完饭后多久才能去游泳呢?让小编为你解答吧。
理解为何这样做很危险的关键在于,您的身体总是在为满足自身的能量需求和引发问题的冲突需求工作。当您锻炼时,交感神经系统,自主神经系统的一部分,会刺激通往心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管(动脉和静脉)的收缩(血管收缩vasoconstriction)。血管收缩增加了身体组织血管的阻力,输送给组织的血液减少。工作中的肌肉也收到了收缩血管的指令,但肌肉新陈代谢的副产物却会不顾这种指令,引发血管舒张。
所以如果您身体的大部分器官都得到切断血流的信息,而肌肉却接收了推动血流的信息,本该流向一些器官的血液取而代之流进了肌肉。你身体的一部分器官减少了血液供给,增加了其他部分的。血液供给减少的器官,例如胃或肾,因此而罢工也是正常的。
但是如果您的某个器官确实需要血液来维持工作该怎么办呢?如果刚吃完饭,胃里的食物开始消化。这就需要有大量的血液供给胃肠。就像肌肉的代谢副产物一样,胃里的食物令神经系统发出的肠胃血管收缩的指令得不到执行。现在您的消化系统和肌肉都需要更多的血流,开始争夺血液供给。结果就是没有哪个系统能得到充足的血液供给来满足需求,身体组织就开始痉挛。如果您在水中,这会引起严重的问题,增加溺死的危险。如果吃完饭等上大概一小时,食物消化后离开了您的胃,那么痉挛的危险会大大降低。

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