当前位置 :和谐伊犁健康正文

你的焦虑是正常的

这无疑是现代社会的一个标志,我们的日常压力已经到了一个高度,我们现在担心我们的焦虑。

如果你很担心自己的焦虑状况,这并不只有你一个人。很多人感到焦虑,再而为这样的感觉而焦虑,想知道他们是否安好,他们是否健康,是否正常。这些问题的答案都是“是的。”所以,把这些担忧放下,休息一下吧。

在早前的专栏文章中,我有谈论过压力的来源。当你试图去避免一些消极结果,你就会觉得有压力。在工作中,压力或许来自一个限期,一个你害怕的老板,或者你和同事间的小摩擦。在家,你会担心你的孩子,金钱或者一个债务。

每个人至少都会有一些担心。当你在试图避免一些不好的事情时,压力和恐惧是一种自然反应。

问题来了:多少才是很多?

神学家雷茵霍尔德·尼布尔 “宁静的祈祷”中在其最受欢迎的部分说道:

“给我宁静以接受我不能改变的,给我勇气以让我改变能够改变的,给我智慧以了解世界的不同。”

这个简单的谚语美在它给你一个好公式,让你考虑自己是否有过多的焦虑。

焦虑的时候该怎么办?当你感到焦虑,找一个安静的地方。把所有你想要避免的潜在的负面的东西列出来。

然后,问你自己,在这份清单中,你是否能够解决其中的一些事情。

从那些你无力改变的事情开始。当你因为你不能改变的事情而感觉压力,那你确实忧虑过多了。无论你做什么都不能改变结果,因此你需要寻求策略来防止你困得太久,沉溺其中,或让自己陷入了一种情感恐慌。

当然,你不能简单地告诉自己不要继续想这些事情。告诉自己不要再想这些无用的东西这种方法是没有用的。

相反,花20分钟写下你担心的事情。有很多调查表明,如果你把困扰你的事情写下来,它有助于把这些想法连接到其他知识,让你更易于停止思考这些问题。拿起你的笔(或者你的笔记本电脑)想一想你感到困扰的事情和原因。把它们全部写下来——问题是什么,为什么你觉得这是个问题,它是怎么影响到你的感受,这些感受从何而来等等。

写东西并不是件快乐事,但从长远来说,它能帮助你看到你自己的忧虑所在。这个练习通常会让你发现实际上问题并没有你想象中的严重。也许你会意识到,这是一个比起初要小的担心,一定会被淡忘。也许你会看到,你起初只是被问题的表面困惑了(如别人对你的意见),并不是针对你的为人或做事。

对于你可以改变的事情,你可以做这样两件事。

首先,想想这些焦虑情况是否真的会导致消极影响。例如,许多人担心,他们不能在工作中很好的完成任务,所以他们担心别人的看法。在这种情况下,没有必要去想消极的局面。而你选择把注意力集中在潜在的负面影响。

在那些案例中,应关注于事情的积极面。而不是想象可能的消极面,想想你工作时干的东西或者在家等你的人给你带来的好处。这样的话,你就会使自己从感到紧张变成感到更多的开心和期待。比起不断地尝试规避事故,这是一个较愉快的生活方法。

一旦你经历了所有的练习,你就只剩下你真的应该担心的事了——一些你能帮上忙的事。所以,用处理焦虑的精力来做一个处理问题的计划。然后,进行你的计划,出去走走和锻炼。拿出被封闭的焦虑精力并好好利用。用跑步、飞盘或者体操课的形式释放它。

你会立即感到好些。当你回到家时,你会有一个释放压力的活动列表等着你。

这样你就可以好好休息,而不是在担心了。

评论 0条评论

期待你的神评论~
剩余200

全部评论(0

    还没有评论,快来抢沙发~

    点击加载更多

    删除操作

    确认删除此条评论?
    删除
    取消
    相关标签:

    网站地图-网站地图

    备案号:鲁ICP备18051097号-164

    和谐伊犁 版权所有 Copyright ? 2017-2021www.hexieyili.com